음성을 집중해서 들어보세요.
몇 개의 단어가 들리나요?
Today, we are going to learn a simple morning stretching routine.
Stretching in the morning is one of the best things you can do for your body.
When you sleep, your muscles rest for several hours.
They become stiff and tight.
A few minutes of stretching can wake them up and get your blood flowing.
Let me show you four easy stretches.
You can do them right after you get out of bed.
Ready? Let us begin.
The first stretch is the neck roll.
Stand up straight and slowly roll your head in a circle.
Do this five times clockwise, then five times counterclockwise.
This stretch releases tension in your neck and shoulders.
The second stretch is the shoulder stretch.
Raise your right arm and bring it across your chest.
Use your left hand to hold it gently.
Hold for fifteen seconds, then switch sides.
This is great for people who sit at a desk all day.
The third stretch is the standing side stretch.
Stand with your feet apart and raise both arms above your head.
Then lean slowly to one side.
Hold for ten seconds, then lean to the other side.
You should feel a nice stretch along your side.
The fourth stretch is the forward fold.
Stand straight, then slowly bend forward and try to touch your toes.
Do not worry if you cannot reach them. Just go as far as you can.
This stretch loosens your back and legs.
So to summarize, we learned four stretches today.
The neck roll, the shoulder stretch, the standing side stretch, and the forward fold.
These four stretches take only five minutes, but they can change how you feel all day.
Try them every morning. Your body will thank you.
1Today, we are going to learn a simple morning stretching routine.
오늘, 우리는 간단한 아침 스트레칭 루틴을 배워볼 거예요.
simple 간단한 routine 루틴, 일과
💡 표현 be going to : ~할 것이다 (예정)
2Stretching in the morning is one of the best things you can do for your body.⭐ 핵심
아침에 스트레칭하는 것은 몸을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나예요.
💡 표현 one of the best things : 가장 좋은 것들 중 하나
3When you sleep, your muscles rest for several hours.
잠을 잘 때, 근육은 몇 시간 동안 쉬어요.
muscles 근육 several 몇, 여러
4They become stiff and tight.
그래서 뻣뻣하고 긴장된 상태가 돼요.
stiff 뻣뻣한 tight 긴장된, 뻣뻣한
5A few minutes of stretching can wake them up and get your blood flowing.⭐ 핵심
몇 분간의 스트레칭이 근육을 깨우고 혈액을 순환시킬 수 있어요.
blood 혈액 flowing 흐르는
💡 표현 a few minutes of ~ : 몇 분간의 ~ / get ~ flowing : ~을 흐르게 하다
6Let me show you four easy stretches.
네 가지 쉬운 스트레칭을 보여드릴게요.
💡 표현 Let me show you : ~를 보여드릴게요
7You can do them right after you get out of bed.
침대에서 일어나자마자 할 수 있어요.
right after ~하자마자
💡 표현 get out of bed : 침대에서 일어나다
8Ready? Let us begin.
준비됐나요? 시작해 볼까요.
9The first stretch is the neck roll.
첫 번째 스트레칭은 목 돌리기예요.
neck 목 roll 돌리기
10Stand up straight and slowly roll your head in a circle.
똑바로 서서 머리를 천천히 원을 그리며 돌리세요.
straight 똑바로 slowly 천천히 circle 원
11Do this five times clockwise, then five times counterclockwise.
시계 방향으로 다섯 번, 그다음 반시계 방향으로 다섯 번 하세요.
clockwise 시계 방향으로 counterclockwise 반시계 방향으로
12This stretch releases tension in your neck and shoulders.
이 스트레칭은 목과 어깨의 긴장을 풀어줘요.
release 풀다, 해소하다 tension 긴장 shoulders 어깨
13The second stretch is the shoulder stretch.
두 번째 스트레칭은 어깨 스트레칭이에요.
14Raise your right arm and bring it across your chest.
오른팔을 들어서 가슴 앞으로 가져오세요.
raise 올리다 across 가로질러 chest 가슴
15Use your left hand to hold it gently.
왼손으로 부드럽게 잡아주세요.
gently 부드럽게
16Hold for fifteen seconds, then switch sides.
15초간 유지한 다음, 반대쪽으로 바꾸세요.
hold 유지하다 switch 바꾸다
17This is great for people who sit at a desk all day.⭐ 핵심
하루 종일 책상에 앉아 있는 사람들에게 아주 좋아요.
💡 표현 great for : ~에게 좋은 / all day : 하루 종일
18The third stretch is the standing side stretch.
세 번째 스트레칭은 서서 하는 옆구리 스트레칭이에요.
standing 서서 하는 side 옆구리
19Stand with your feet apart and raise both arms above your head.
발을 벌리고 서서 두 팔을 머리 위로 올리세요.
apart 벌린 above ~위에
20Then lean slowly to one side.
그다음 천천히 한쪽으로 기울이세요.
lean 기울이다
21Hold for ten seconds, then lean to the other side.
10초간 유지한 다음, 반대쪽으로 기울이세요.
22You should feel a nice stretch along your side.
옆구리를 따라 시원하게 늘어나는 느낌이 들 거예요.
along ~을 따라
💡 표현 feel a nice stretch : 시원하게 늘어나는 느낌이 들다
23The fourth stretch is the forward fold.
네 번째 스트레칭은 앞으로 숙이기예요.
forward 앞으로 fold 접기, 숙이기
24Stand straight, then slowly bend forward and try to touch your toes.
똑바로 서서, 천천히 앞으로 숙이며 발가락을 만지려고 해보세요.
bend 구부리다, 숙이다 toes 발가락
25Do not worry if you cannot reach them. Just go as far as you can.⭐ 핵심
닿지 않아도 걱정하지 마세요. 할 수 있는 만큼만 하면 돼요.
reach 닿다
💡 표현 as far as you can : 할 수 있는 만큼
26This stretch loosens your back and legs.
이 스트레칭은 등과 다리를 풀어줘요.
loosen 풀다, 이완시키다 back 등
27So to summarize, we learned four stretches today.
정리하면, 오늘 네 가지 스트레칭을 배웠어요.
💡 표현 to summarize : 정리하면, 요약하면
28The neck roll, the shoulder stretch, the standing side stretch, and the forward fold.
목 돌리기, 어깨 스트레칭, 서서 하는 옆구리 스트레칭, 그리고 앞으로 숙이기예요.
29These four stretches take only five minutes, but they can change how you feel all day.⭐ 핵심
이 네 가지 스트레칭은 5분밖에 안 걸리지만, 하루 종일 기분을 바꿔줄 수 있어요.
💡 표현 take only ~ minutes : ~분밖에 안 걸리다 / change how you feel : 기분을 바꾸다
30Try them every morning. Your body will thank you.
매일 아침 해보세요. 몸이 고마워할 거예요.
💡 표현 Your body will thank you : 몸이 고마워할 거예요 (건강 관련 자주 쓰는 표현)
처음보다 더 많이 들리나요?
들리는 문장을 따라 말해보세요!
1. one of the best things - 가장 좋은 것들 중 하나
책 읽기는 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나예요.
→ Reading is one of the best things you can do.
이건 내가 먹어본 것 중 가장 맛있는 것 중 하나야.
→ This is one of the best things I have ever eaten.
2. a few minutes of ~ - 몇 분간의 ~
몇 분간의 휴식이 도움이 될 거예요.
→ A few minutes of rest will help.
몇 분간의 명상으로 스트레스를 줄일 수 있어요.
→ A few minutes of meditation can reduce stress.
3. get out of bed - 침대에서 일어나다
나는 아침에 침대에서 일어나기가 힘들어.
→ I have trouble getting out of bed in the morning.
그녀는 7시에 침대에서 일어났어요.
→ She got out of bed at seven.
4. release tension - 긴장을 풀다
요가는 긴장을 푸는 데 도움이 돼요.
→ Yoga helps release tension.
심호흡이 긴장을 풀어줄 수 있어요.
→ Deep breathing can release tension.
5. switch sides - 반대쪽으로 바꾸다
10초 후에 반대쪽으로 바꾸세요.
→ Switch sides after ten seconds.
양쪽을 번갈아 하는 것을 잊지 마세요.
→ Do not forget to switch sides.
6. great for - ~에게 좋은
이 운동은 초보자에게 좋아요.
→ This exercise is great for beginners.
수영은 관절에 좋아요.
→ Swimming is great for your joints.
7. as far as you can - 할 수 있는 만큼
할 수 있는 만큼만 하세요.
→ Just go as far as you can.
할 수 있는 만큼 멀리 걸으세요.
→ Walk as far as you can.
8. to summarize - 요약하면, 정리하면
요약하면, 세 가지 핵심 포인트가 있어요.
→ To summarize, there are three key points.
정리하면, 운동은 건강에 좋아요.
→ To summarize, exercise is good for your health.
9. take only ~ minutes - ~분밖에 안 걸리다
이건 10분밖에 안 걸려요.
→ This takes only ten minutes.
준비하는 데 5분밖에 안 걸려요.
→ It takes only five minutes to prepare.
10. Your body will thank you - 몸이 고마워할 거예요
물을 많이 마시세요. 몸이 고마워할 거예요.
→ Drink lots of water. Your body will thank you.
충분히 자세요. 몸이 고마워할 거예요.
→ Get enough sleep. Your body will thank you.
