음성을 집중해서 들어보세요.
몇 개의 단어가 들리나요?
We all have negative thoughts sometimes.
They come without warning and feel big and scary.
You might think you are not good enough.
You might worry about things that have not happened yet.
But here is something important to know.
Our thoughts are made of words and language.
When thoughts stay in your head, they feel huge and unclear.
But when you put them into words, they become smaller and clearer.
This is the power of language.
It helps you see what is really there.
Today, I want to share three ways to use this power when negative thoughts try to control your mind.
The first way is to ask yourself a question out loud.
When a negative thought comes, stop and ask, "Is this really true?"
Say it out loud and hear your own voice.
When you speak, the thought loses some of its power.
You start to see it more clearly.
The second way is to write it down.
Grab a pen and paper, and write exactly what you are thinking.
When you see your thoughts on paper, they are no longer invisible monsters.
They are just words, and words can be questioned and changed.
The third way is to focus on the present moment.
Negative thoughts usually live in the past or the future.
But right now, in this moment, you are okay.
Take a deep breath and say to yourself, "I am here, I am safe."
When you put the present into words, you define your reality and take back control.
You do not have to fight your thoughts.
You just need to bring them into the light.
Speak them, write them, and then let them go.
These small steps can change how you feel.
You have the power to quiet your mind, so believe that.
1We all have negative thoughts sometimes.
우리 모두 때때로 부정적인 생각을 한다.
negative 부정적인thought 생각sometimes 때때로
2They come without warning and feel big and scary.
그것들은 예고 없이 찾아와서 크고 무섭게 느껴진다.
without warning 예고 없이scary 무서운
💡 표현 without warning: 예고 없이, 갑자기
3You might think you are not good enough.
당신은 자신이 충분히 좋지 않다고 생각할 수도 있다.
might ~할 수도 있다good enough 충분히 좋은
💡 표현 good enough: 충분히 좋은, 괜찮은
4You might worry about things that have not happened yet.
아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정할 수도 있다.
worry about ~에 대해 걱정하다happen 일어나다yet 아직
💡 문법 have not happened yet: 현재완료 + yet (아직 ~하지 않았다)
5But here is something important to know.
하지만 알아야 할 중요한 것이 있다.
important 중요한
💡 문법 something + 형용사 + to 동사: ~할 (형용사)한 것
6Our thoughts are made of words and language.⭐ 핵심
우리의 생각은 말과 언어로 이루어져 있다.
thought 생각be made of ~로 이루어지다language 언어
💡 표현 be made of: ~로 이루어지다, ~로 만들어지다
7When thoughts stay in your head, they feel huge and unclear.
생각이 머릿속에 머무르면, 거대하고 불분명하게 느껴진다.
stay 머무르다huge 거대한unclear 불분명한
8But when you put them into words, they become smaller and clearer.⭐ 핵심
하지만 말로 표현하면, 그것들은 작아지고 더 명확해진다.
put into words 말로 표현하다become ~이 되다clear 명확한
💡 숙어 put ~ into words: ~을 말로 표현하다
9This is the power of language.
이것이 언어의 힘이다.
power 힘
10It helps you see what is really there.
그것은 진짜 무엇이 있는지 볼 수 있게 해준다.
help + 목적어 + 동사원형 ~가 ...하도록 돕다really 정말로
💡 문법 help + 목적어 + 동사원형: ~가 ...하도록 돕다
11Today, I want to share three ways to use this power when negative thoughts try to control your mind.
오늘은 부정적인 생각이 당신의 마음을 지배하려 할 때 이 힘을 사용하는 세 가지 방법을 나누고 싶다.
share 나누다control 지배하다mind 마음
💡 표현 try to + 동사원형: ~하려고 하다
12The first way is to ask yourself a question out loud.
첫 번째 방법은 자신에게 소리 내어 질문하는 것이다.
ask 질문하다out loud 소리 내어
💡 표현 out loud: 소리 내어, 큰 소리로
13When a negative thought comes, stop and ask, "Is this really true?"⭐ 핵심
부정적인 생각이 오면, 멈추고 물어라. "이게 정말 사실일까?"
stop 멈추다true 사실인, 진짜인
14Say it out loud and hear your own voice.
소리 내어 말하고 자신의 목소리를 들어라.
say 말하다hear 듣다own 자신의
15When you speak, the thought loses some of its power.
말을 하면, 그 생각은 힘을 잃기 시작한다.
speak 말하다lose 잃다
💡 표현 lose power: 힘을 잃다
16You start to see it more clearly.
더 명확하게 보이기 시작한다.
start to ~하기 시작하다clearly 명확하게
17The second way is to write it down.
두 번째 방법은 적어보는 것이다.
write down 적다
💡 숙어 write down: 적다, 기록하다
18Grab a pen and paper, and write exactly what you are thinking.
펜과 종이를 들고, 당신이 생각하는 것을 정확히 적어라.
grab 잡다, 들다exactly 정확히
19When you see your thoughts on paper, they are no longer invisible monsters.⭐ 핵심
종이에 적힌 생각을 보면, 그것들은 더 이상 보이지 않는 괴물이 아니다.
on paper 종이 위에no longer 더 이상 ~아니다invisible 보이지 않는monster 괴물
💡 표현 no longer: 더 이상 ~아니다
20They are just words, and words can be questioned and changed.
그것들은 그저 글자일 뿐이고, 글자는 질문하고 바꿀 수 있다.
just 그저, 단지question 질문하다change 바꾸다
21The third way is to focus on the present moment.
세 번째 방법은 지금 이 순간에 집중하는 것이다.
focus on ~에 집중하다present 현재의moment 순간
💡 숙어 focus on: ~에 집중하다
22Negative thoughts usually live in the past or the future.
부정적인 생각은 보통 과거나 미래에 산다.
usually 보통past 과거future 미래
23But right now, in this moment, you are okay.
하지만 바로 지금, 이 순간, 당신은 괜찮다.
right now 바로 지금okay 괜찮은
24Take a deep breath and say to yourself, "I am here, I am safe."
깊게 숨을 쉬고 자신에게 말해라. "나는 여기 있다, 나는 안전하다."
take a deep breath 깊게 숨을 쉬다safe 안전한
💡 표현 take a deep breath: 깊게 숨을 쉬다
25When you put the present into words, you define your reality and take back control.⭐ 핵심
현재를 말로 표현하면, 당신은 현실을 규정짓고 다시 주도권을 잡는다.
present 현재define 규정짓다reality 현실take back 되찾다control 통제, 주도권
💡 표현 take back control: 주도권을 되찾다
26You do not have to fight your thoughts.
당신은 생각과 싸울 필요가 없다.
fight 싸우다
💡 표현 do not have to: ~할 필요가 없다
27You just need to bring them into the light.
그저 빛 아래로 꺼내면 된다.
bring 가져오다, 꺼내다light 빛
💡 표현 bring ~ into the light: ~을 빛 아래로 꺼내다, 드러내다
28Speak them, write them, and then let them go.
말해라, 적어라, 그리고 놓아줘라.
speak 말하다let go 놓아주다
💡 숙어 let go: 놓아주다, 내려놓다
29These small steps can change how you feel.
이 작은 발걸음들이 당신의 기분을 바꿀 수 있다.
step 발걸음, 단계change 바꾸다
30You have the power to quiet your mind, so believe that.
당신에게는 마음을 고요하게 할 힘이 있다, 그것을 믿어라.
power 힘quiet 고요하게 하다believe 믿다
💡 표현 quiet your mind: 마음을 고요하게 하다
처음보다 더 많이 들리나요?
들리는 문장을 따라 말해보세요!
1. without warning 예고 없이
그 사고는 예고 없이 일어났다.
→ The accident happened without warning.
그녀는 예고 없이 회의를 떠났다.
→ She left the meeting without warning.
2. be made of ~로 이루어지다
이 테이블은 나무로 만들어졌다.
→ This table is made of wood.
성공은 작은 노력들로 이루어진다.
→ Success is made of small efforts.
3. put ~ into words ~을 말로 표현하다
내 감정을 말로 표현하기 어렵다.
→ It is hard to put my feelings into words.
그녀는 자신의 생각을 말로 잘 표현했다.
→ She put her thoughts into words very well.
4. try to + 동사원형 ~하려고 하다
나는 매일 운동하려고 노력한다.
→ I try to exercise every day.
그는 그녀를 이해하려고 노력했다.
→ He tried to understand her.
5. out loud 소리 내어
그 문장을 소리 내어 읽어라.
→ Read the sentence out loud.
그녀는 소리 내어 웃었다.
→ She laughed out loud.
6. write down 적다, 기록하다
중요한 것은 꼭 적어둬라.
→ Make sure to write down important things.
나는 매일 감사한 것을 적는다.
→ I write down what I am grateful for every day.
7. no longer 더 이상 ~아니다
그는 더 이상 여기서 일하지 않는다.
→ He no longer works here.
나는 더 이상 두렵지 않다.
→ I am no longer afraid.
8. focus on ~에 집중하다
지금 할 수 있는 것에 집중해라.
→ Focus on what you can do now.
그녀는 자신의 목표에 집중했다.
→ She focused on her goals.
9. take a deep breath 깊게 숨을 쉬다
긴장되면 깊게 숨을 쉬어라.
→ Take a deep breath when you feel nervous.
그는 깊게 숨을 쉬고 말하기 시작했다.
→ He took a deep breath and started to speak.
10. let go 놓아주다, 내려놓다
과거를 놓아주는 것은 쉽지 않다.
→ It is not easy to let go of the past.
걱정을 내려놓고 쉬어라.
→ Let go of your worries and rest.
